【更新おわり】縄跳びで体重が減るかな？

おわび：縄を回し過ぎたのか、腱鞘炎が再発しました。跳んだ回数は、毎回準備運動で60回、1分あたり80回跳んでおり、11日で概算3,860回跳びました…。一年前のつらい思いを再経験したくはないので、途中で打ち切ります。とても悔しいですが、それでもふくらはぎの明らかな成長を感じられました。散歩だけでは得られない、貴重な体験をしました。細かいデータは取りませんが、縄無しで跳ぶだけでも足腰は鍛えられそうです。ZIP!では10分跳ぶ話でしたが、1分に20秒の休憩が挟まっても辛いなぁと思いました。

~~跳び方の絵はお待ちください~~。
→ しばらく更新するのを忘れていて、どんな絵を描こうとしていたか忘れてしまいました…。

こんにちは、コンテンツクリエイターのともすけです。

先日、日本テレビの朝の番組「ZIP!」にて、縄跳びで体重を減らす話がありました。最近、体重が高止まりしているので、外出自粛も兼ねて散歩の代わりとして成長させたいし、具体的な結果が出ると他の方の参考になるかな？との思いで始めることにしました。

この記事は、毎日の体組成計のデータと、縄跳び運動をApple watchのワークアウトで測定したものを掲載していきます。とりあえず30日は続けようと思っていて、毎日の記録を書いていこうと思います。

記録を見るのはたいへんなので、記事の最初の方に体重などのグラフを載せます。日々の記録については、目次から「記録」をご覧ください。

縄跳びの運動量
縄跳びの跳び方
使っている道具たち
体重などのグラフ
毎日の記録
- 2021/01/08
- 2021/01/09
- 2021/01/10
- 2021/01/11
- 2021/01/12
- 2021/01/13
- 2021/01/14
- 2021/01/15
- 2021/01/16
- 2021/01/17
- 2021/01/18
この記事を出した時点での体感（1/13時点）

縄跳びの運動量

テレビの話を引用すると、

縄跳び10分 ≒ ジョギング20分 ≒ 散歩30分
（≒は、ほとんど等価という意味です）

だそうです。もちろん、個々の運動の負荷はやり方次第で変動しますから、あくまで参考程度ということで。

縄跳びの跳び方

これも、ZIP!で話していたものを使っていきます。以下の6種類の動きがあり、これを組み合わせていきます。

準備運動（縄を床に横に置いて、前後に飛び越える。往復30回）
初球
- （1−1）前跳び
- （1−2）グーパー跳び（要画像）← あとで絵を描きます
  - 足を閉じて跳び、足を60cmくらい左右に開いて跳び、の繰り返し。
中級
- （2−1）ポップコーン跳び（要画像）← あとで絵を描きます
  - 片足で二回跳び、同時に反対側の足を前・後ろに振る。足を入れ替える…の繰り返し。ぼくはまだ習得できていないので、足を振る動作はできていません。
- （2−2）後ろ跳び
上級
- （3−1）二重跳び

準備運動後、（1ー1）〜（3ー1）の運動を、どれか20秒跳んで、その後10秒休みます。これを繰り返します。跳んで休み、跳んで休み、でだいたい1分となるので、この「1分のセット」を組み合わせていきます。

ぼくの場合、１秒で２回ほど回せるので、20秒＝40回で時間を計っています。そのため、1分間でおよそ80回跳ぶ計算になります。