こんにちは、コンテンツクリエイターのともすけです。
先日、本屋さんでメンタリストDaiGoさんの気になる本があったので買ってみました。ストレスを操るメンタル強化術という本です。
上記は単行本のリンクですが、文庫版・電子書籍版だともっと安く買えます（僕は電子書籍版にしました）。
ストレスを操るメンタル強化術【電子書籍】[ メンタリスト DaiGo ]読み終えましたが、いろいろ興味深いことが書かれていました。その中で特に気になったのが5つのおすすめ瞑想法です。以下部分引用。
5つのおすすめ瞑想法
①呼吸瞑想
②歩行瞑想
③ボディスキャン
④慈悲の瞑想
⑤ヴィパッサナー瞑想
この中で、入門としてお勧めされているのが呼吸瞑想です。
最初は1分から始めます。1分に6～7回呼吸します。吸う息、吐く息に神経を集中させます。瞑想の合計時間が3時間を超えたあたりから、効果を感じ始めるそうです。筆者は3分から始めて、今日は5分やりました。Apple Watchの呼吸アプリを使っていますが、便利なのでそのうち紹介しますね。
また、Tap FormsというiPhoneのアプリを使って、毎日の体調と瞑想時間を記録しています。
Tap Formsは、自分で記録したい情報をカスタムしたフォームを定義して使います。まぶしさの項目は、筆者がいまストレスでまぶしさに敏感になることがあるので入れています。
アプリの設定をすれば、瞑想時間の合計を出してくれるので便利です。ただ、このアプリは高いので、瞑想時間だけ記録するのであれば、他にいいアプリがあるかと思います。いいアプリを見つけたら紹介しますね。
不安症の方やうつ病の方に、この呼吸瞑想は効果的だそうですので、僕は引き続き瞑想をすこしずつやっていきたいと思います。
経過をブログに載せていこうと思っていますので、楽しみにしていてください。
（追記：2022/03/06）
すっかり忘れていました。謎のまぶしさは、特別な薬を飲むこともなくいつの間にか消えていました。なんだったのだろう…？
それではまた